Þetta fyrirkomulag hefur verið mjög vinsælt erlendis, og hentar þeim vel sem vilja stuttan en mjög krefjandi brennslutíma og einnig sérstaklega þeim sem vilja lyfta og taka góða brennslu í beinu framhaldi.

Tíminn er byggður upp á 4x4 brennsluplani sem er eftirfarandi (ásamt stuttri upphitun og teygjum):

ca. 4 mínútur á 90-95% af hámarkspúls

ca. 3 mínútur á 70% af hámarkspúls

Þetta er endurtekið fjórum sinnum og með því fæst markviss hámarksbrennsla á stuttum tíma.

Vinsamlegast athugið að spinning er miðatími. 

  1. Notendur geta bókað sig í tíma allt að 7 daga fram í tímann.
  2. Ef um miðatíma er að ræða þarf að gefa sig fram í afgreiðslu og fá miða minnst 5 mínútum fyrir tímann annars lendir viðkomandi í skammakróknum.
  3. Notendur skulu afbóka sig á vefnum minnst klukkutíma fyrir tímann.
  4. Notendur geta einnig hringt og afbókað sig allt að 10 mínútum fyrir tímann. 
  5. Notandi getur séð alla tíma sem hann er skráð(ur) í undir Mín tímatafla.
  6. Hægt er að taka frá hjól með handklæði en ef viðkomandi er ekki mættur þegar tíminn er hafinn getur viðkomandi átt það á hættu að missa plássið sitt í tímanum þrátt fyrir að vera með miða.
  7. Undantekningarlaust skal þrífa hjól og svita í kring eftir tíma.
  8. Bannað að ganga inn í salinn ef kennsla er í gangi.